马拉松生活——阿迪混子的马拉松博客

29日半夜做红眼航班，30日早晨到新加坡，当天半夜跑马拉松，跑到31日凌晨，然后当天半夜再做飞机来，6月1日早晨到北京，回家洗澡换衣服上班。

第二次来新加坡，和第一次一样都是来跑马拉松。Kevin早就说过，新加坡很热，而且和北京的热还很不一样。恰好这几天新加坡都是这个闷热的天气，湿度很大，至少90%以上，晚间的温度也有27~28度，反正不是个跑步的天气。又不指望能跑出成绩，主要是来体验一下大半夜不好好睡觉去跑马拉松的感觉是什么——其实也很不难想象——找罪受呗。

新加坡日落马拉松（Sundown Marathon）顾名思义是在太阳落下之后跑，但是看着赛事的安排（如果不考虑晚上7点钟发枪的Ultramarathon的话），我觉得称为“午夜马拉松”更恰当一些：因为标准距离的马拉松比赛是在午夜11点59分59秒开始。

晚上去吃麦当劳之前，按照Gaspari Nutrition的SUPERPUMP250上的说明，空腹冲了500ml佳得乐粉，这个东西是在波士顿马拉松上获得的赠品，看说明没太看懂，好多类似生物化学的巨长无比的单词，反正是和增强训练效果有关的什么东西，不是兴奋剂，不是毒品。

晚上10点半和Kevin和Johnny打车去起点的路上，已经可以看到7点出发的Ultramarathon runners在路旁跑了。我这里说的路旁，是真正意义上的路旁，就是类似自行车道或者人行道的路况，本质上是一条路，只不过中间画了线，有大脚印标志的是人行道，有自行车标志的走自行车。（实际的比赛过程中，我发现至少有35公里是这样的路，还有一段砂石路，跑在上面沙沙作响——天黑，我又近视，只能靠耳朵判断了，到那段路的时候，脚已经不太听使唤了）

温度很高，湿度很大，等我们走到起跑区的时候，我分明能感觉到肩膀上已经流汗了。我把Polar调整到HR%的视图，今天这个比赛基本上不用看pace了，得盯着HR%，别热昏了头，搞个Heart attack就歇菜了。一开跑，我的HR%就上到了88%，MD，和天气有很大的关系，为了证实一下我的判断，我切换到了Speed视图，WK，只有12.3KM/H，好了，这下好了，今天这个状况，4个小时能下来就非常非常NB了。但可是，刚刚跑出5公里，我就已经热的不行了，浑身上下都开始嘀哒水了，于是到一个水站，我就往自己身上浇4杯水，NND，水居然都是温的！！！运动饮料只有100Plus，喝多了嘴巴里面没有丝毫味道，就像感冒了一样。头一次，这前10公里的路程变得如此之漫长，总算见到了巨大无比的10公里标牌，跑了51分钟！够劲儿！我迅速地调整了自己的目标4个半小时，加上一条：别脱水！如果这样，随身携带的PowerGel就不够用了，通常天气下1小时吃一个的话还顶得过去，今天这个天气，估计只能靠100Plus了。

在第二个10公里中，我周围基本上没有几个人了，看到最多的是身穿红色T恤的志愿者，拿着萤光小棒在每个路口或者其它黑暗的小道上指路。Kevin在赛前曾经提醒过我，不要迷路了，他去年参加了，有些经验，而且还让我注意脚下的路。在我看来，路面还好，只是，在黑暗中，你会感觉前途很迷茫，让人有种不想跑的理由。注意到几个光着上身的选手，看来也实在热的不行了，我干脆也脱掉了背心，脱下来才知道，浸满了汗水的背心已经具有相当的分量了，绑在腰间也是不小的负担。说到这里，今天比赛前有2个失误：一是带了帽子，简直是神经病，大晚上哪里有太阳光要遮挡啊？！二是带了墨镜，这就更神经病了，不带墨镜都看不清路呢，带上基本上和弱视差不多了。结果就是，帽子被别在了腰后面：刚开始的一段时间相当地别扭，后来主要精力转移到了找水降温了，就感觉不到了；而墨镜被尝试放在了好几个位置，包括别在Polar的HR Link上，搞笑吧，最后别在前腰上，先是做前腰，再是右前腰，最后固定待在右前腰上了。4个多小时比赛过程中，这2个东西没有发挥一秒钟的作用。用时1小时06分。

第三个10公里，已经没有几个Ultramarathon的人可供我超过了，每每有人超过我或者我超过别人时，我都要注意看一下他的号码，红色是马拉松，蓝色是Ultramarathon，90%是红色了。在这样的天气条件下跑一个84公里——就是2个标准马拉松，实在是相当相当NB的，但是这些人可能原本也不想报名参加Ultramarathon，只不过是当他们想报名马拉松的时候，马拉松的名额已经满了，就只好忍痛报名这个2M了。我知道这种情况的人还不在少数，你说他们现在在赛道上该有多么的郁闷啊？！这一段非常不好受，不是肌肉感觉疲劳，而是在水站浇水降温之后，身上特别是头上的凉意飞快地就消失了，然后就感觉头不发热，有一种类似发烧一样的不舒服，于是我开始新的策略，每到水站，除了浇水以外，再拿半瓶水走，也很痛苦，因为，水站的水瓶都是1.5L的大瓶子，拿在出汗的手里，都拿不住，总滑。基本上，每跑200米左右，等头上的水分蒸发得差不多又开始发热的时候，就浇一点，效果还不错。用时1小时07分。

第四个10公里，在水站拿的大瓶水也解决不了问题了，于是我开始向路边的志愿者要他们自己带的小瓶水，拿着有方便，而且不受水站距离的限制，竟然有些得意忘形了。这一段没有什么意思，我开始走了，走一段，就会有人超过，然后我再跑一段，再追上他们，这样反反复复了几次，较劲的这几个人也开始走了，当然，也有不少人在超过我以后，我就再没有见到他们；当然，也有人不少人，在我超过他们以后，就再也没跟上来。用时1小时10分，之所以比我想象的要快，是因为有不少的下坡，我在下坡的时候还是比较赶跑的。

最后的2.195公里，我居然用了17分钟，实在是找不到水降温了，水站没有了，志愿者也没水了，只有通过停下来不跑来cooldown。更过分的是，40公里的牌子之后，我就再也没有见到41公里和42公里的，感觉没有尽头啊。而且，终点和我们先前看Ultramarathon runner跑完第一圈时的路线不一样，我以为过了拱桥就到了，结果人家没有让你过拱桥，而是一个右转跑向另外一个黑暗的角落，再而且，好容易拐过来了，还没看见终点！！！最后这2公里多，被晃点了好几次... 骂人的心思都有了。

最后Polar显示的时间是4小时21分40秒。你说，我怎么不能跑个4:21:19.5呢？

• Max HR：97%，178
• Avg HR：91%，158

看数据，把俺的小心脏折磨个不轻。感受：在黑夜中比赛，有一种无望的感觉——你不知道下一公里的历程牌在哪里、不知道水站在哪里、不知道前面是上坡还是下坡左拐还是右拐...距离变长了，你最终如果思考终点在哪里的话就比较绝望了。

P.S. Kevin和Johnny在早晨6点18分一起通过了终点线！祝贺Johnny完成第一个全程马拉松！

新跑友Aquilon相关的博客：http://aquilon.blog.163.com/blog/static/6554050720095192513651/

这是自己第43个全程马拉松（如果算上唯一的一次超级马拉松，那是第44个马拉松，一般而言我不把参加半程马拉松真正意义的马拉松比赛），也是连续第5年参加长城马拉松。就在中国长城上举办的2个马拉松的难易程度而言，黄崖关长城马拉松的难度和强度要远远大于居庸关长城马拉松：前者有整整8公里的长城路线，而且以在34公里之后出现的第二段4公里长城路线最为挑战或者“变态”（Alex，香港马拉松34公里的海底隧道相比而言只能算小儿科了）；而后者只有刚刚开始不到2公里的一小段，完全可以当成赛前的热身。

没想到在中国市场上见到PowerBar的销售居然是在今年的长城马拉松上，去领号码的时候，冷不丁儿的看见PowerBar的宣传单——PowerBar中国总经销：时安国际贸易有限公司（Starcon Corporation）买PowerGel 30人民币，我在在波士顿单卖1.49美金，如果5个以上1美金，平均不到6块5人民币，淘宝上见到的也不过18块钱，也没有这么贵啊！！！过分了！不过，这个属于姜太公钓鱼，爱谁谁吧。

由于京平高速公路的开通，北京市内到黄崖关的车程缩短了至少1个小时，我们比赛当天凌晨从国际饭店出发的时间也推迟到了3点半。如果不是朋友们提醒我，我估计自己2点钟就到了。有了4年长城马拉松的经验，基本上我这次交了报名费之后就再也没有关心过什么了。在国际饭店见到了通过“团购报名”的年轻人小金和Stanley，上海的Alex已经昨天住到了天津，几个HK的同事不知道分散到什么车上，老庄今年没有报名而选择了东营和丹东，LJJ也没见到，听说打算去东营拿奖金去了... !#$%^&&^%$#@!@#$%^&（混子删掉了若干感叹文字）。

从到酒店就感觉肚子不太舒服，还好在Stanley出门之前给我带了点药，于是带的卫生纸排上了用途，在起跑前愣是去了3次，小刘有些不屑认为跑前少去厕所的最好办法是：憋着，憋着到最后一次性解决，这也算不错的策略，可但是，多去几趟又有什么关系呢？又不用费力气，排队就排着呗，闲着也是闲着。我记得我读过一篇文章，关于跑前上厕所的问题，上面的建议是：跑前只要没大事就去排队上厕所，上完以后就再在队尾排着继续上厕所，上完了以后就再排，直到发枪...你看看人家这策略...不过到了黄崖关长城，你可以采取的策略是，就在一棵小树旁边站着，不用排对，有感觉了就water the tree...

总算发枪，年轻人小金和小刘跑在前头，我就没心没肺地跟在后面，刚刚上坡，我就完全按照自己的心思跑了：跑完了NF100了，没有什么兴奋劲儿都，按部就班地稳定向前。感觉上，今年的选手虽然少了30%，但是速度好像提高了不少，前5公里的路程，超过我的老外们已经数不清了， 我心里想，让你们跑吧，上了长城就有你们好看的了，无形中那些有些邪恶的心理活动已经转变成嘴角流露出的丝丝坏笑，上了长城，年轻小金和较劲小刘都不见了，我开始和周围刚刚上到长城的老外说话，多少和感慨和长城的险恶路况和啤酒有关，比如丹麦的老兄喜欢嘉士伯、荷兰的老兄喜欢喜力、苏格兰的喜欢健力士、澳大利亚的喜欢富士达、都是家乡的啤酒，我还真奇怪居然还都能应付的过来对得上号。遇到一个橙色破旧背心的60来岁美国老头，跑第74个马拉松，我这个年纪了时候如果还活着还能动弹估计能超过他的记录，只不过这个老头子的最好成绩是2小时45分，这个我可搞不定，了解到这个事实之后，我连忙让他超过去了；而那个在几年的长城比赛中一直见到的波兰大胡子老家伙也很快的超过去了，没劲儿！在第一段长城上的路程上，从登上第一级台阶开始只有别人超过我，而我没有超过任何一个人。开始下长城第二次经过阴阳广场的过程时候，终于见到了白短袖的较劲小刘，非常小心地下着破，看来对腿伤还是心有余悸。在他身后，很清楚地可以看到他腿部的肌肉线条，可比我的大白腿养眼多了——但是，随着比赛次数的增加，我发现如果穿紧身半裤的话可以很好地掩盖住这双白花花的大肉腿——所以，我最近的几次比赛都穿了紧身半裤。

回到了柏油马路上，小刘的狰狞本性又显露了出来，一直在我前头领着，我依旧我行我素地想着自己的事情，但是具体想什么了却实在记不起来。又有人超过我们，包括几个女选手，我们也开始超过一些曾经在第一个5公里就奋力争先的几个塄头青。我实在不想超过他们，累，不如自己跑爽，结果还是被小刘追上了几个澳大利亚人、还有那个波兰大胡子老家伙、一个北欧身材的女选手、于是在15公里开始的上坡之前，这几个人就基本保持着一定的距离，谁也不想被落下，也不想再追上谁。保持得我非常不舒服，因为HR%已经到了91%，在不到15公里的时候，保持这样的速度是快了点，他们没觉得，可能。

本质上，除了训练，我非常讨厌上坡，估计99%的人都一样。香港马拉松可能是一个例外，因为跑到了坡顶剩下的下半程基本上都是下坡了，就不那么感觉痛苦了。从15公里开始，就开始了缓慢的上坡，拐了一个弯是上坡，拐了一个还是，我逐渐和小刘和波兰大胡子拉开了距离，开始在每一个水站停下来走几步喝一杯饮料，浇二杯凉水...就这么漫不尽心地晃着，听着路边小朋友带着河北亦或天津口音的“加油”，目光呆滞地地盯着前面的大个子。终于大个子开始走了，而又有一个老外超过了，在我们之间“晃着”，背后分明可以看到背心上的“King of Hill”的字样，是某个马拉松的纪念衫，那好吧，“King of Hill”，我就跟着你了，其实他的速度并不快，我也没费多大的劲儿就追上他了，和他开始说话，结果第一句话吓了我一跳，这个哥们来自墨西哥！！！H1N1发源地啊！！！我马上停顿了一下，非常明显地慢了，并往旁边侧了身，这个动作简直太明显了，我都为自己的行为感到有些羞愧了。没想到这厮反应也非常快，马上说自己在上海工作，嘿嘿，我的距离又近了一些，甚至开始开起了玩笑：

“You're the king of hill, uh? So, where's the queen? Will she wait for you at finish line?”

“Oh, she is sleeping at home.”

“That's not bad. So you've got chance to find another queen.”

“Haha, it's great idea. I wish I am lucky enough...”“Let's go go go, go for the queen.”

不得不承认女人的魅力是无限的。不过这厮的动力超过了我的想象，在坡顶的22公里处，他抛开我这个累赘，开始飞快地下坡了。真不仗义！我干脆停了下，好好整理了一下疲惫的大腿，被1个举着“南开大学”大旗的小伙子超过，我至今还没有搞清楚，这小子扛旗的目的何在，不累啊？当然了，不能排除蓟县黄崖关的农民兄弟知道南开的可能；不过说实在的，我的第一反应就想问：兄弟累不？在坡底water the tree的时候，居然发现那个King就在不远处的路边也在water the road，好啦，小样儿，又被我追上了吧，拍拍他的肩膀，超了过去。他没啥反应，估计脑袋里还在琢磨着where's the queen? 在崎岖的山沟路上，一个穿着多威鞋的中国人超了过去，很快消失在曲折的前面了，我也超了2个老外，试图盯住前面的“多威”，未遂，还险些崴脚，于是开始小心翼翼地跟着一个穿着绿色长袜的老外一前一后地蹦蹦跳跳着。在重新上到柏油马拉松之前，赛道上的人就多了起来，很多是半程马拉松的红号码，可惜他们已经马上就到终点了，我们却还要在34公里后再次爬上长城，所以全程选手的面容依然凝重，而半程的选手已经开始说说笑笑了。在“绿色长筒袜”的节奏代理下，我很快跑过了32公里的历程牌，但是却无法再跟上他的速度，走似乎成了唯一的选择，为了34公里后还有体力爬长城。非常奇怪的是，在近15公里的路程中，我竟然一点也没有想到过小金或者小刘怎么样了，完全陶醉在自己的世界中。按照美国斯坦福大学运动心理学家、长跑爱好者乔安.达科特的说法：“长跑是一种近乎禅修静坐式的活动——在长时间的心灵封闭和身体恒定状态中内省。”这句话对我来说实在是拗口，但是好像大多数的比赛过程中，我的脑袋并没有闲着——并不是想某些非运动人类所疑惑的“每次跑这么多的路，不会把脑袋颠坏了吧？”——更多的时候是“MMD，跑完这个就再也不跑马拉松了...”和“坚持一下就过去了...”的对话。

随着主持人念着我的名字，我有气无力地扶着黄崖关长城的第一级台阶喘粗气，Sarah喊我摆个pose，结果小刘的相机没电了，憋气啊，拉抻了一下酸胀的大腿后侧，继续爬了上去，非常慢的，前头的几个人都很慢，非常慢。刚过了一个门楼，又一个红背心的中国人超过我，仔细一看是起跑前接受电视采访的一个哥们，非常能喷，气人了是，这厮边超过我边向观众吹嘘“很轻松嘛”。我马上在心里面问候了他的一些长辈们，然后很无奈地随他远去了。长城上，不断可以看到坐在台阶上痛苦的选手，一个大个子年轻人看着我同病相怜的眼神，回应道：“Fxxk, man.”“You're shit right, buddy.”。我不得不说，长城马拉松在长城上的水站安排非常到位，几乎你想喝水的地方就会有水。这是对那些跑全程马拉松的人是最大的安慰了。对了，我是大言不惭地向志愿者要了一个西红柿，好吃啊，好吃啊，从来没有感到这个西红柿这么好吃啊。到下山的柏油马路之前，我就再也没有跑一步，即使是很短的下坡，任何路段都是二条腿的走和手脚并用的爬，其实在上台阶的时候，俯下身子来，手脚并用的爬反而省力而且速度也不慢。

从长城底下的34公里，到35公里，到36公里，长城上的时间过的非常慢，而里程牌出现的时间更慢，其实，在长城上，你已经没有了距离的概念，估计99.9%的人在想什么时候能下山，虽然那段长达4.5公里的下坡也不怎么好受——对膝盖的冲击、对脚踝的支撑要求、还要对付随时而来的抽筋...

能见到山门后的柏油马路真是由衷地高兴，竟然高兴得要抽筋，在水站停了一下，要了一瓶矿泉水，弯下腰来压了压腿，转瞬之间居然跑过去7～8个男男女女——之所以知道有女的，是因为听到一句经典的英文国骂，发音标准的女声。我挣扎着，的确是挣扎着，开始下坡，没有跑太快，就是要稳定住自己的速度，别太快，别太快，已经不可能4个半小时了，就放松的跑下去吧...瞄了一下Polar，居然到了12.1KM/H，好吧好吧，靠着自己的体重“自由落体”吧，落得还不算太慢。小样儿，很快就追过了2个，前面问候某些人长辈的猛女就在前面一个弯；小样儿，第三个弯就把她甩了；看到那个嘴硬的红背心，毫不犹豫地、斩钉截铁地按照切线距离赶超了过去，不过，我的嘴也没闲着：“现在不轻松了吧？”面部表情狰狞的红背心没吱声，在我超过去的一刹那居然开始掐着腰走了起来...

39公里有个小小的上坡，眼前更多的人了，而且都在走了，跑了这么长艰苦的路程，能走就不错了，嘿嘿，不过，可能是由于自己的质量大，按照牛顿或者谁的的哪个定律的说法，质量大，势能就大，从而转换的动能也大，或者是惯性大，反正差不多就这个意思啦，感觉自己从37公里开始的下坡之后，就越跑越快，刹不住闸了，基本上是冲上坡的，当然了，越到坡顶，速度越慢，真怕每到坡顶没有动能了，然后就倒着下来了，还好还好，到坡顶的时候，我的腿脚还是在向前移动，虽然已经很慢。

“Where's the queen？！”啊哈，第三次追上了“King of Hill”，这家伙依旧保持着20公里初次见到他时的速度，只不过，我现在的速度比他快了一些。“We're almost there. Good luck for the queen.”我超了过去，还有2公里不到的下坡，我继续超越着，HR%已经上升到了97%，腿脚也没有在山上那么麻木了，突然，我冷静了一下：“我会休克吗？”“应该不会，至少I am feeling danm good.”“那好吧，超过前面那个高个子，还有那个绿色的长筒袜。”

41公里的牌子终于在坡底出现了，我在最后一个水站那了2块海绵，没有浪费一秒钟，开始最后的冲刺，回到平路的感觉真好，周围已经有不少完成10公里、半程马拉松的选手脖子上挂着奖牌，不断地给仍旧在路上的选手鼓劲加油——“You're doing great.”“Well done.”“Almost there.”“You're look strong.”

绿色长筒袜就在我前面10米的地方，我已经没有力气赶超他了，在距离终点30多米的地方，绿色长筒袜掉了一个Fultbelt的水壶，我都懒的提醒他掉了东西，没准人家是丢掉的呢？最终的庆祝姿势有些无奈、有些不可思议。

最不可思议的事情是最后5公里的时间跑了不到25分钟。潜力还是巨大的。

（第五个黄崖关长城马拉松记忆，全文完。）

• Max HR：98%，181
• Avg HR：85%，156
• Max Speed：15.2KM/H
• Avg Speed：8.7KM/H
• Finish Time：04:52:06

官方照片：http://www2.marathon-photos.com/scripts/event_entry.py?event=Sports/2009/Great%20Wall%20Marathon;match=253

• Stanley相关的博客：http://stanleyfu1985.spaces.live.com/blog/cns!440405D31FE72086!192.entry
• 小刘相关的博客：http://liukexun.spaces.live.com/blog/cns!836C2CFF42274EFB!1833.entry